01
有个故事是这么说的，有对夫妻，他们结婚多年，对彼此越看越不顺眼。
先生觉得妻子人老珠黄，当年的性感妖娆早已消失，痈肿的身躯、脸上满布皱纹、下垂的乳房和臀部，都让他看了觉得恶心。
妻子对先生也诸多抱怨，当年追他时的绅士与体贴，如今成了一个回家只会坐在电视前，手指拨弄遥控器的大土豆。
自己也有工作，但家务却都是她一个人做。丈夫的作用，好像只是多一个挣钱的事业伙伴，但凡现实中的事务，他是一点也帮不上忙。
他们分别上了交友网站，输入自己喜爱的类型，经过配对，网站筛选出几位适合他们的伴侣。
跟着瞒着对方，偷偷和其中的人约会。前几次的对象虽然各有优缺点，但都没有让他们感到满意。
经历几轮约会，他们把筛选的条件降低一些，结果再次约会的对象，赫然发现就是枕边人。
02
挑剔背后的因素
一般在心理上谈的挑剔，指的是第一种。形容一个人非常刻意的刁难对方，寻找对方十分细微的差错。
出处来自《韩非子》：「不吹毛而求小疵，不洗垢而察之难。」简言之，韩非子劝人不要太计较小瑕疵，因为没有人是完美的。
每个人都有些缺点、犯过的错，就像买毛皮一定要把每根毛都掀开，买棵白菜都要洗干净，看清楚没有任何一点枯黄、虫咬，那估计什么东西都别买了。
挑剔是一种负面的情绪，意味着一个人对另外一个人的思想或行为，看得十分不顺眼。挑剔也是一种负面的举动，因为不单单只是对一个人进行评价，并且这个评价背后带有完美主义的特征。
无论是情绪或举动，挑剔使人不快，挑剔使一个人感觉不到他的需求得到满足。
小说《环游世界八十天》中的男主角，他本身就是一个挑剔的人，故事一开始，他就因为仆人为他准备早上刮胡子的热水，温度差了零点几度，把仆人开除。
挑剔和一般的评价不同，挑剔的标准往往是过份严苛的。并且挑剔造成的负面影响，不只针对自己，也包括他人。当一个人被挑剔，他很难不觉得难受，因为这象征有另外一个人，把他的标准架构在另一个人身上。就像把另一个人塞进一件不合身的衣服，却要对方适应。乍看之下，挑剔是件一无是处的事。
但在夫妻生活中，挑剔可能隐含着一些信息，我们可以从自身，或对方的挑剔中，重新检视自己在关系中的角色，以及我们对于关系的想法。
进而，这些信息有助于我们改善夫妻之间的关系。
03
我们可以问问自己这4个问题
（1）我是不是越来越挑剔？
可能刚在一起的时候，你并不是一个挑剔的人，尽管我可能会对对方的某些言行举止有意见。
可是随着在一起的时间越来越长，我能挑剔对方的次数就越来越多，挑剔的内容也越来越严格。
（2）我挑剔时陈述的是不是重点？
当我在挑剔对方把袜子跟内裤一起洗，或是偶尔晚上不刷牙，我非常愤怒。
但我没有说出口的话是，我对于自己跟这样的人一起生活，感到十分的不满意，我感觉自己当初简直瞎了狗眼。
除了挑剔，其他许多我想说的话，我隐忍着不说，好比我实在无法接受他不去跟老板争取加薪的机会，老是那么懦弱。
（3）我是不是制造出挑剔的机会？
我的另一半就像是个木头，他在关系中很被动，无论我怎么试着要和他沟通，他老回避沟通的机会。
这让我很不满，于是我刻意的挑他毛病，让他没有办法对自己那些糟糕的行为视而不见。
其实如果他自己能有点自觉，我也不用这么做。
（4）挑剔以外的时间，我的情绪是什么状态？
跟他保持距离的时候，我得到独处的时间，这时我的心情平静许多。可是每当我和他共处一室，我内心就会开始烦躁，甚至愤怒。
然后我看到他又开始做那些「恶心」的举动，或者我会想起他那些让我无法接受的观念，或者令我不满的时刻，跟着我开始挑剔他眼前做的事情。
我也不明白我怎么会有这么大的情绪起伏。
04
化挑剔为关系的转机
挑剔是一种沟通的型态，或者说是一种试图引起沟通的行动。
但有时我们自己没有意识到我们在沟通上的需求，以及更深层的内在欲求，以至于生活中除了挑剔，还因此损失了其他美好的东西。
正如《非暴力沟通》作者，心理学家卢森堡（Marshall Rosenberg）所言：「如果在一个社会中，内疚被运用来控制人，那么，指责他人就容易成为一种习惯。」
要想中止以挑剔互相伤害的夫妻关系，卢森堡建议我们可以这么做：
（1）观察
用观察代替批判，很多时候挑剔本身就是一种批判，甚至为了挑剔而寻找对方的错误。
这让我们的观察变成是在等待对方犯错，而忽略了对方平时对我们的好，或者他在其他行为上的亮点。
进而我们陷入一个恶性循环，因为我们把焦点放在对方的不好，便也只看到他的不好，然后我们就真的找不到开心起来的理由。
所以我们需要多去观察对方整体的表现，放下批判的眼光。
（2）感受
挑剔往往试着让一个人用理性看待对方，包括对方说的话和做的事。
但关系更需要感情上的交流，当我们诉诸理性，就像一个法官去审判犯人，双方的关系自然而然会疏远，会摆在你所希望的位置，而你要扮演法官，对方却不想扮演被审判的犯人，那么他就会从关系的角色中逃离出去，以至于你无法满足扮演法官的需求。
曾几何时关系的维护靠的不是互相关怀、倾听和拥抱，成了审判。而审判就会引发说教，就像挑剔除了告诉对方哪里做得不好，还会告诉对方该怎么做，这都在使双方脱离亲密关系。
所以在关系中，我们可以试着多依赖情感与感受。
（3）需要
认真的倾听自己内在的声音，尤其是自己内心真实的需要。
没有什么需要是丑陋的，只有适合或不适合，好比在这个时间点适合，在另外一个时间点可能不适合。
面对自己的需要，好比在挑剔背后，我们到底通过挑剔要达成什么样的目的，我们到底希望对方明白什么、了解什么，并提供什么。
某些时候，挑剔是在发出一个信息：「帮帮我。」我们得把这个部份想清楚，然后换成「表达需要」的话语，取代挑剔的话语。
（4）请求
请求不是要我们卑躬屈膝，而是表达我们真实的需要。
背后的动力正如正向心理学所讲求的，那是「感恩的力量」。
当你的伴侣为你做了一份早餐，而你习惯了这件事，那么我们可能就失去对伴侣做早餐的感恩，我们习惯于对方的付出，以至于我们用更多时间去挑剔对方还没有做到的部份，但那些部份真的是对方该做的？或者一个人做的？
为什么我们不能参与进去，一起合作？当感恩不文在，往往关系将走向「丧偶式婚姻」。
把挑剔换成邀请，请对方一同和我们构筑生活，而非命令对方该怎么做。
05
写在最后
在我们和那个人在一起之前，我是我的样子，他是他的样子。
有时我们在爱中忽略了对方真实的样子，尤其是那些真实的缺点，以至于当我们靠得更近，我们产生了失望的情绪。
这必不意味着爱不见了，或是任何一方变得更糟。
这时，我们试着和对方重新建构生活的蓝图，当中有理解，有包容。
挑剔也是其中一种表达，但效果除了使对方看见我们，却可能使对方拒绝聆听我们的声音。
回归我们内心真实的需要，更有助于我们达成我们的目的，更靠近爱，而非远离。
（摘自心理公开课)
