“软瘾”是什么？如何克服“软瘾”？

  “软瘾”是什么？

　　软瘾，即指那些强迫性的习惯、行为或回复性的习惯、行为或回复性的情绪，它是美国心理学家提出来的新名词。不管你是迷失在网络空间、过度消费、或者看电视时间太久、八卦、咬指甲、成天做白日梦、总是拖延或运动过度，你都很有可能是染上了“软瘾”。它们表面上看是让你精神获得了满足，可实际却榨取了你更多的时间和精力，而且很难摆脱。而且，有些“软瘾”还会带来健康问题，如网络软瘾。

　　为什么会患上“软瘾”？

“软瘾”其实就是在一种高压环境下形成的普遍现象，是人们为了逃避现实染上的行为。就像网购，它只是让你在虚拟世界一时获得了内心满足，你却在现实中不由自主地逃避着压力。刷微博和微信也是一种“软瘾”，表面上看，刷过微博和微信后，压力会有所减轻，但刷完之后，烦心事和疲惫感又一涌而上。一个人的身心都会受到不同程度的影响，让人在“明知故犯”的情况下，一边享受这快感，一边无法自拔。

　　心理专家表示，事实上，软瘾只是一种自我强迫现象，但并不是强迫症。患上软瘾症的人通常在遇到事情时，习惯性地拖延时间，总是要等到无法再拖下去时才去做。他们都盼望着自己能够自动自发地去做事，坐着等待那个“更好的机会”出现。其实，这就是软瘾患者的一般想法，他们等着那一天的到来，一切时机都成熟，他们会精神抖擞地去做该做的事情。但事实却是，这一天可能永远不会到来。

　　克服“软瘾”，你需要这样做！

1.经常自我反省  

　　下一次长时间坐在电视机前或很冲动的奔向商场的时候，不妨问问自己：这是不是过度了？这有没有干扰自己的生活？出现了什么事情，是什么激发了这种沉溺的行为，进而搞清楚自己真正的需求。

2.尝试用其他的活动来代替软瘾  

　　当你烦躁的时候、想要轻松一下的时候，不要总是上网搜寻八卦、灌水或打游戏，选择一些其他活动来替代想要摆脱的软瘾，比如练习一会儿瑜伽、去户外走走。选择自己喜欢的、能带来良好感觉、让自己恢复能量的活动。

3. 循序渐进，不要急躁  

　　比如你想要减少上网时间，可以定一个闹钟，规定自己每次上网不超过30分钟，那么闹钟一响就立即关机，然后出去散步或约朋友小聚，总之远离电脑。

4.给自己定一个目标  

　　任务过于宏大容易增长人的倦怠心理，拖延和回避的倾向也越大;任务越具体、可操作性越强越能有效执行。比如，看一本书，规定一个具体的数字，比如10页，那就在看完10页之前不要放下书去尝试其他东西。

5.建立与亲人、朋友之间的密切联系  

　　如果在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱，让生活充满更多有意义的事情，软瘾的吸引力自然就微弱了。

                                                       摘自39健康网