如何温柔的说出拒绝    

         

每一种拒绝都不一样。  

当你想要跟另一半分手时所说出的拒绝，跟你拒绝来应聘的人是绝然不同的。  

而通常情况下，我们都知道如何用一种比较怜悯的态度说“不”，例如：“不用了！真的很谢谢你”，这也确实是我们在跟别人沟通的时候常会说的。  

但拒绝是一件双向影响的事情，它虽然没有什么完美的公式，却不仅仅是怜悯这么简单。它更像是一种语言的艺术，而非精于计算的权衡，并且，拒绝的产生，对双方的心理状态都会产生一定影响。  

今天，我们就来聊一聊如何友善、温柔的去“拒绝”。下面有9条建议，供大家参考。  

专注在重视对方，而非自己  

当我们对别人说“不”时，我们会有些罪恶感，然后我们会想尽办法为自己的行为进行自我辩解，而非安抚那些被我们拒绝的人。  

所以，我们不要只是想尽办法去合理化自己的拒绝，在看清自己的决定后，想办法重视与安抚对方比较重要。  

专注在彼此共享的关系，而非扩大那些彼此的不同  

在关系之中，“我们”是很重要的，如果我们不强调彼此的关系，那彼此就是两个分离的人，各做各的。  

拒绝有时候会把我们转变成两个分离的人，要记住，我们对别人的拒绝会传递这种转换，因此，要理解对方被拒绝后所给你的回馈，然后想办法回应与解决这样的回馈，让彼此还是停留在共享的关系之中。  

不要用高人一等的态度，跟对方说这就是世界运作的方式  

有些时候，有些人的拒绝是很冷酷的，他们甚至会传递一种态度——“你别想了，这就是世界运作的方式”。在许多亲密关系的拒绝上，也常常如此，有人可能会跟另外一半说：“这就是爱，爱就是如此”。这种高人一等的解释方式，只是我们说“不”的人自己想听的，而非是对方想听的。那些自视甚高的态度都不是很理想，我们应该移除。  

不要什么都不说  

你或许想不明白自己拒绝别人的所有理由，但你必须决定说出一个，或是想一个幽默的理由去传递拒绝。记住，当你说“不”的时候，别人多是仔细地在听，你所说的都会对他产生影响，所以说也需要小心地说。别传递那种似是而非的理由，别只想用敷衍的态度就去传递自己的“不”。  

承认自己的主体性  

当你最终要拒绝别人时，你或许会用一种比较坚定的态度去传递自己的决定，你也会觉得自己是对的。但有时候我们必须提醒自己，任何决定就算对自己是对的，也不代表对对方是，决定造成的影响是双方的，而我们有自己主观的需求与想法，所以试着告诉对方这是从自己的角度来判断。  

尽量给予诚实的回应  

当对方专注地听着你的拒绝时，这就是你可以从对方身上学习到最后回馈的机会，你可以了解看看对方主观上对这件事的印象为何。他们不一定要听你说，但却渴望听听你的说辞。有时候诚恳地说出自己的想法也是很重要的。  

用有效率的方式了结  

没有人喜欢被拒绝，有些人甚至会因此拖延，想尽办法不让话题结束。有时候你需要传递一些正向的讯息让对方安心，然后让对方接受拒绝。当拒绝转换成争论时，事情就会没完没了了，所以有效率的结束，才是对对方的仁慈。  

别在脑子里一直想  

在拒绝别人时，有些人脑海里会一直想，无法跳脱，无法让自己保持客观的判断。但拒绝是常态，无关好坏，只有不够仁慈的拒绝才会扭曲我们自己。而我们也不会永远拒绝别人，对方也不会永远被人拒绝。  

即便你觉得没有达到目的，也要传递自己的良善与仁慈  

我们时常听到一种提醒，要我们永远保持良善仁慈。有时候良善是一种主观的感觉，你可能觉得你做到了，但对方不觉得。每一次的拒绝都会传递一些讯息，你只需要做到最好的，努力让自己保持良善，仁慈，友善，但也不需要假设自己一定做得很好。  

有时候需要听听看对方的回复，拒绝总是会带来一些伤害，不论你有多仁慈，这是我们必须要放在心上的。

                                                                                                                                                                                                                   摘自【壹心理】