心理导读：很多时候，我们做好了计划，却没有按计划执行；不该生气的时候，我们却生气了。许多人都说：“我知道怎么做，但就是控制不住自己。”你真的控制不住自己吗？也许你的自我控制能力比较弱，容易变得无助和茫然，不过那没有关系，自我控制能力也能越练越强。

学会自我控制：知觉到的自我控制

    知觉到的自我控制会对我们的生活产生重要影响，自我控制能力强的人更容易成功。此外，有意识的自我控制会消耗我们的意志力，但它也可以通过训练而得到加强。

微心理9：世界并不像你想象得那么不可控制

    经典的心理学教材上有这么一个事例：

    一个40岁左右的单身男人对学临床医学的学生杰里.法里斯抱怨道：“我从来没有社交生活。”于是，法里斯介绍这位男子参加了一次舞会，舞会上好几个女士都与他跳舞。但这位男士似乎仍然没有从沮丧中走出来，他随后说：“我只是幸运一点而已，这可能不会再发生了。”

    生活中，很多人都和这位男士一样，把自己的成功归因于外部环境也就是外部归因，而不是自己的努力和技巧即内部归因，这会削弱个人对事物的控制力，令自己变得无助。心理学家发现，我们如何解释挫折会影响到我们对事物的控制感。那些有较强控制感的人，会认为自己的命运是由自己控制的，会表现出自我控制的意愿和能力，更可能在学校表现优秀，拥有更好的关系，能挣更多钱，并且可以延迟满足以实现长远目标。所以，下次遇到挫折时，不妨将其看成一次意外，相信你能行。

微心理10：生活掌握在自己手中才快乐

    心理学家兰格和罗丁做过这样的一个实验：

    他们将康涅狄格疗养院的老年病人分为两组。一组的看护者对老人们强调：“我们的职责是让你们为这个家感到自豪和幸福。”他们给病人以正常的、好意的、有同情心的照顾，但病人们是被动的。第二组的看护者对老人们说的却是：“让你过任何想要的生活。”它强调选择的机会，病人们可以做些小决定和履行一定的责任。三周以后，报告显示，第一组的病人更加虚弱，而第二组93%的病人表现得更加机敏、活力和快乐。

    兰格和罗丁从研究中得出结论：对于一个被迫失去自我决策权和控制感的人，如果给他一种较强的自我责任感，提高他对生活的控制感，让他们可以自我决定，那么他的生活质量会提高，生活态度也会变得更加积极。

微心理11：你想要的东西才能让你更快乐

    一位老人在一个小乡村里休养，但附近有一群十分顽皮的孩子，他们天天在老人的屋子边大吵大闹，破坏了清静的环境，也使老人无法好好休息。老人制止了无数次，仍然没有效果，最后老人想出了一个办法他把孩子们都叫到一起，告诉他们自己很喜欢他们到这里来玩，并说他们以后每天来玩都可以得到奖励。孩子们逐渐习惯于获得奖励，老人却逐渐减少所给的奖励，到最后老人一分钱也不给了。于是，孩子们觉得待遇不公正，认为“不给钱还想我们给你热闹，做梦”，再也不到老人的房子附近大声吵闹了。

    老人很聪明，孩子们的内部动机“为快乐而玩”被金钱改变成了外部动机“为得到钱而玩”，他操纵着钱这个外部因素，所以也操纵了孩子们的行为。这就是“德西效应”。进行一项愉快的活动，如果提供外部的物质奖励，反而会减少这项活动对参与者的吸引力。我们应当多注意激发自己和别人的內酬动力，即积极主动、持之以恒的兴趣以及坚强的意志，而不是仅仅依靠外部物质激励。

微心理12：必要的自我克制可以带来更大的快乐

    20世纪60年代，美国心理学家沃尔特.米歇尔在一所幼儿园做了有名的“糖果实验”：他在一个班里找了数十名孩子，在每个孩子面前放一颗糖，并告诉他们可以马上吃糖，也可以等他回来再吃糖，但如果等他回来再吃糖的话可以得到另外一颗糖。20分钟后，他重新回到了教室。他发现，有的孩子虽然也想吃两块糖，但禁不起诱惑，等他一出去就迫不及待地把糖果吃掉了，而有的孩子则极力克制自己，以得到两块糖。

    后来，那些能够耐住性子的孩子在青年时期也有耐性，做事不急于求成，易与同龄人相处，比较自信。而另外的那些孩子却容易急躁，一受挫折便不愿与人交往。

    这个实验表明，忍耐性也会对人的行为产生重要影响，而忍耐就是行为心理学的“延迟满足”现象，它是自我控制的表现之一。延迟满足让人们面对诱惑时，能暂时克制满足需要的冲动，以便在以后获得更有价值的、长远的利益和幸福。正确地利用延迟满足效应，就能感受到更大的幸福和快乐。

微心理13：爱上你所做的才是硬道理

    我们常说：“兴趣是最好的老师。”比尔.盖茨也曾经给一个向他请教的中学生回信写道：在最感兴趣的事物中，隐藏着你的人生。可见，人生的最大幸福就在于能够把自己的精力付诸感兴趣的事情并有所成就。然而，正是无数感兴趣和不感兴趣的事才交织成了生活，它们是复杂而不可分割的。

    某个管理者可能讨厌公开会议，只喜欢私下指导，但他不可能永远逃离公开会议；某个大学生可能只喜欢几门课程，但他不得不学习所有课程，因为他不感兴趣的课程可能是必要的基础知识，可能会对他感兴趣的那些课程产生重要影响。

    其实，是否感兴趣取决于我们自己，如果你将缺失兴趣归因于不可控制的外部因素，就会进一步丧失兴趣，最终对事物毫无控制力。所以，遇到不感兴趣却又不得不做的事情时，不妨主动调整兴趣，爱上所做的事情，这样更有可能让我们突破自己，获得更多发展机会。

微心理14：自我激励，内心的能量

    被称为乐圣的德国最伟大的音乐家之一贝多芬一生创作了大量优秀作品，最著名的有《英雄》《命运交响曲》《田园交响曲》《欢乐颂》等。后人将他、莫扎特和海顿并称为“维也纳三杰”。然而，贝多芬的命运并不平坦，他4岁时就被酒鬼父亲逼着练琴，有时甚至不能睡觉；他在26岁时又突然失聪，此后只能通过书写谈话册与他人交换意见。即便如此，他仍然以惊人的毅力坚持音乐创作和演奏。

    是什么让贝多芬从失聪的打击之中恢复过来，更多地表现自己对世界的关怀、对人的热情和对生命的执著呢？除了对音乐的执著，自我激励起着更大的作用。

    美国心理学家发现，一个从来没有或者很少进行自我激励的人最多只能发挥自身全部能力的30%，而那些经常进行自我激励的人，成功的概率超过了80%，几乎是前者的三倍。如同激励他人一样，常常进行自我激励能帮助我们提高情绪状态，更加积极地面对生活。面对失败、突如其来的困难和恐惧时，我们要学会对自己说：“直面困难和恐惧，我的未来可以更美好。”