或许很多人都会有这样的症状，开始时全身松软无力，明明睡眠很足够，但就是提不起劲，懒洋洋的。更糟的是，心情也跟着变得沮丧，不但没精神工作读书，连平常喜欢的阅读、电影、打游戏等消遣都失去兴趣。有时候是一季发作一次，有时候半个月来一次。每次短则一天，长则一整週。
你也有过这种状况吗？有人说这是职业倦怠，也有人说是情绪低潮。
而对于大部分人来说，低潮期发生的当下还不是最难受的，真正痛苦的是低潮期过后的懊悔感。明明计划了很多事情要做，很多书要读，很多文章要写，但一段美好人生就这样莫名其掉地被混沌过去了，留下了一堆未完成的工作。
生活如果每天都能维持在高速档，积极向上地面对一切那该多好！我们的事业必定会更成功，个人生活也会更多姿多彩。那到底要如何才能克服偶发性的懒散，让自己由怠速状态切换至高速档呢？或许以下四个方法能帮到你：
1. 外出散步、运动或听音乐调整身体的状态
2. 重新检视自己的人生目标
3. 多与正向积极的朋友接触
4. 收集微小但确切的成就感
我们可以交替运用这四种方式，来让自己处在最佳的工作状况。前面三项都不难理解，第四项“收集微小但确切的成就感”是什么意思呢？
经验告诉我们，要解决问题必先分析问题的成因。所以我们归纳出低潮来临前的徵兆如下：
1. 长期处理琐碎杂务，很久没有新的挑战
2. 某个事件受到挫折，努力却没有得到回报
3. 自己犯了错误，搞砸了某些事情
4. 在工作生活学习上遇到麻烦的人事物，感到困扰
5. 花费心力却未被他人认同
分析以上五个徵兆，我们可以发现背后有一个共同点，那就是：实际与期待产生落差，使我们失去主导权。
YouTube上有一段影片，研究人员让数位大约五六岁的小孩子排列不同的物品，如果顺序对了，这些物品就会发出闪光与声音，否则便没有反应。一开始小孩把物品由小排到大，答对了！物品会叫起来并发出闪光。下一回合小孩把同形状的物品放在一起，又答对了，小朋友很开心。但后来越来越难，当小孩试着依据大小、形状、颜色等重新排列组合，物品却都没有反应时，小朋友就开始觉得不耐烦，有的会生气，有的很沮丧，随后并纷纷表示：不想玩要回家了。
此外还有一个实验：有两只实验狗被固定在吊床上，同时施以轻微电击。A狗鼻子前有个开关，只要轻碰一下变能停止电击。B狗也有一个开关，但其实没有作用（仅为对照组）。事后两只狗被移到一个特制狗笼中并继续施以电击，但这笼子暗藏一道活门可以自由进出。A狗被电击后会试着找出口逃离，但B狗却呈现自暴自弃的状态，默默趴在原地承受电击，甚至活门就在身旁也不愿意去尝试。B狗这种放弃的状态，心理学有个名词叫做习得性无助感（Learned Helplessness）。
造成情绪低潮的根本成因，往往不是痛苦与挫折本身，而在于我们是否握有一丝丝的“控制权”。就像狗A一样，虽然遭逢挫折，但只要我们发现自己仍掌握些许控制权（能用鼻子关掉电击），我们就不会放弃，会继续与环境抗衡。但若掌控权彻底消失，则会像可怜的狗B一样，陷入自暴自弃、彻底放弃的状态，也就是所谓的“低潮”。
有了以上的推理，我们知道要走出情绪低潮，得从“重新掌握控制权”开始！
怎么重回掌控？
这要从ABS（防锁死煞车系统）的原理谈起。当汽车行驶在湿滑的路面，轮胎失去抓地力车子便会打滑，基本上方向盘是完全没用的，车子只会朝它想去的地方滑行。通常驾驶员会下意识地勐踩煞车，但那样更糟糕，轮胎一旦停止转动，车子更会依据惯性滑行，方向盘就更没用了。所以ABS的功用就是防止轮胎被煞车完全锁死，用电脑控制快速地点放煞车，让车子保有一定的抓地力不至于彻底失控。
所以在低潮期，需要我们开启“情绪ABS系统”试着做一些容易达成，并且确定可以带来成就感的事情，目的是告诉自己的意识：你看，你还是可以掌控事情的。我们还可以做一个代办清单叫做「小赢事项」（Small Win），平时把一些可以带来成就感的小事放在里面，以备不时之需，像是：
- 把电视音响后面的电线整理好
- 完成一个玩具模型
- 相片归档与备份
- 写一篇书摘或读后感
- 结算年度投资组合
- 烤一个起司蛋糕
- 把一本实体书扫成电子档
...
这些事情的优先顺序不算高，所以平时并不用急于完成，而是放入“小赢清单”中。当遇到工作的低潮的时候，打开这份清单，看看有什么事是自己可以做的。通常做着做着，随着成就感慢慢累积，心情就会变得踏实起来，运气好的话不出几个小时，脑中便会出现工作的灵感与兴致，有时候甚至迫不及待回到工作岗位，这时你就成功换到高速档了！
其实专案管理也常运用一样的概念。案子一开始，大家往往摩拳擦掌，对成果充满着崇高的企盼。但随着专案的进行，越来越多的挫折与挑战来袭，我们又变得日益消沈，失去原有的冲劲。这时候就该设计一些“小赢”里程碑，成果不需要太伟大，但必须确保能被达成，目的是让团队重新拾回“掌控感”，就像重新赋予轮胎踏实的抓地力一样。
希腊神话里有个人叫薛西佛司，他犯了大错，遭致诸神极致的惩罚，不是死亡，而是不断把同一颗石头推上山顶，待滚下来后，重新再来一次。世界上最痛苦的工作不是钱少的工作，而是没有意义、没有成就感、却得不断重复的工作。每个人心中其实都有个“成就感户口”，我们要时时关注帐户余额，并且不断地储蓄，自然就不担心情绪低潮来袭了。
